你是不是一有手机消息提醒，就忍不住要查看？有没有注意到，你每天查看手机的频率有多高？花费了多少时间？我们真的需要频繁查看消息吗？那些通知究竟有多重要？关掉手机通知，你会发现一个不一样的世界。本文作者 Brooke Meredith，原标题为“Why Turn Off All Email and Popup Notifications on Your Phone?”。

关掉手机消息提醒，会令你更加聚焦当下

手机消息的振动提醒、亮屏提示、各种提示音，企业邮箱提示音，都会转移我们的注意，把我们从当前正在进行的事情或互动中抽离出来。这些消息提醒会打断你做的事情，转而吸引你去关注手机，虽然只花费几秒钟的时间。

但是在某种意义上，这种持续不断的消息提醒严重干扰了我们的日常活动和人际交往，会令参与活动和交往的人们失望，同时也使得活动和互动变得更加分散。一直在看手机的人，对周围的世界和人的体验是很不完整的。他们的注意力无法集中，经常涣散。

因此，取消你手机上所有的消息通知吧。没有了那些刺耳的嗡嗡声和弹窗，会让你更充分地投入日常活动，更加心无旁骛。

取消手机通知会减少焦虑

很多人声称如果没有手机，他们会感到更焦虑，查看手机可以使他们感觉更好，看到手机通知会令他们感到放松。

但是你可能会惊讶地发现，虽然有研究表明在短期内，经常查看手机的人们可能会感觉更放松；但从长期来看，经常查看手机实际上会导致更多的焦虑和抑郁。

我们很多人可能没有意识到这一点，但经常查看手机，总是在做事时被振动和消息弹窗打扰，这本身就会导致一种不安的感觉，还会导致焦虑，感到处于某种不安的边缘。当然，我们收到某些通知时，可能也会觉得很兴奋。不过总的来说，你的注意力经常被手机一会吸引到这里，一会又吸引到那里，这怎么会让人平静呢？

你会更加享受社交互动，也会更加专注和投入

举几个例子：有次我和一个朋友去散步，她经常会抬手看智能手表，瞄一眼，然后开始在手表屏幕上点点点……当她从手表上抬起头看我的时候，我可以看得出，她的心思在其他地方。她已经被从我们的对话和互动中抽离了出来，甚至都忘记了我们讨论到哪里了。她心不在焉。她的注意力被她手表屏幕上显示的东西扰乱了。

还有一次我和一个朋友在Skype上聊天，同时她还在跟别人联系，让人家帮她在Instacart上买东西。结果她不时收到来自店家的弹窗和订单变更通知。我们正聊得起劲，她就会拿起手机，不好意思地跟我说“等一下”，然后开始在手机上查看信息或者回复。当她放下手机再回头跟我聊天的时候，我能感觉到，她对我们之前谈论的话题（不管我们在说什么）已经有些断片儿了。她已经从刚才的谈话情境中脱离了，要花几分钟她才能继续我们之前的对话。可是就在这时，她手机上又会弹出另一个通知，于是同样的事情再重复一遍。

再比如，一群朋友出去吃饭，但是每个人都在低头盯着屏幕，忙着打字。情侣们拍下食物的照片，然后就忙着发信息给当时没在场的其他什么人（他们当晚的约会倒给忽略了）。

当然饭局上的这些人，他们也会彼此交谈。但是他们的互动变得非常分散和短暂。这种互动沟通质量并不高，人们不可能藉此对彼此产生深入的了解并建立良好的关系。这种社交互动是非常流于表面的，最终参与的人都不会很满意。

有人做过一项研究，将陌生人两两随机结对，让他们去交谈。在他们聊天的时候，有的人面前桌上放着手机，而其他人则看不到手机。

每一次，面前放着手机的那对人都表示他们在交谈中建立的关系质量不高，并发现他们的对话伙伴缺乏同理心和信任感。

我们常常为了手机忽略了身边的亲朋好友。美国的成年人和青少年从未如此孤独过，这有什么意义呢？

和朋友在一起的时候，把你们的手机收起来吧，最好是关机。手机上没有什么紧急重要的事情不能等几个小时再说。相信我吧。当你这样做的时候，你会发现自己更享受与人们之间的互动，更多地参与其中，与他人的联系变得更紧密了（因为减少了分心）。

你可能会发现自己看手机的时间少了

大多数人每天花在手机上的时间有1到4个小时，很多人花的时间更长。

开发者Kevin Holesh做过一项研究，他设计了一款名为Moment的应用，该应用可以跟踪统计人们每天花在手机上的时间。

结果发现：该应用的用户中，有88%的人平均四分之一的清醒时间都是在手机上消耗的！他们花在手机上的时间，比除了睡觉以外的任何其他日常活动花费的时间都要多。

每个月都有近百个小时的时间被花在查邮件、发信息、玩游戏、上网、查银行余额这些事上面了。

平均算下来，人的一生中相当于有十一年完全是在手机上度过，惊人吗？

真是浪费啊，是不是？想想看，你可以用这十一年的时间来做多少事情，而不是一直盯着手机屏幕，打字，检查信息，刷刷刷……

所以，这就是问题所在。手机太令人上瘾了。看看我们周围，太显而易见了。任何交通工具，公共汽车上，火车上，人们都在干嘛？看看公园里的人们，看看餐厅、商场里的人。每个人都“粘”在手机上！神经科学家发现，当我们收到手机通知时，我们大脑的某个区域——跟吸食可卡因时一样的区域——就会被显著激活。

唯一的办法就是停止频繁看手机吗？不止如此，还要把手机收起来，不是放到口袋里，而是放到另一个房间去。与朋友外出时，可将手机留在家中或车上。相信我，你真的不需要它。还记得以前没有手机的时候，我们的电话都是装在客厅或厨房的日子吗？那时候我们也没有把电话无时无刻带在身上。你当时是怎么做的呢？你外出，回到家后，再听消息（比如电话留言）。我们那会儿活得也很好啊，至少在社会关系方面，比现在更令人满意。

所以关掉手机通知吧，最好是改掉一直刷手机的习惯。你只需要在一天中检查几次信息就够了。你花在手机上面的时间越少，就越不会总是下意识想去看手机了。

你会觉得压力变小了

当一个人经常在余光中看到手机屏幕上闪现的信息，比如弹出的工作邮件、短信、震动等通知，这会让人感到压力。你可能会感到不知所措。仿佛你现在就需要马上阅读那封工作邮件，必须马上检查信息一样。

当你看到和感觉到各种信息、邮件和短信纷至沓来时，会给你增加一种压力感，有一种“我现在有这么多事情要处理、要看”的感觉。

还记得我们在没有手机之前的生活吗？无论是工作中的各种待办事项还是与朋友的互动，我们都能处理得很好。因此，手机上的邮件和通知并不需要我们“马上”去关注和处理，就像在手机出现之前一样。不断的响声和铃声，只会给我们造成压迫感。而这对我们的心理健康，对我们的人际关系都不是很有益。

当你完成了白天一天的工作，晚上和周末你就不需要再想工作的事情了

在智能手机出现之前，人们每天去上班，然后下班回家过夜。夜晚完全是在家里，属于生活。他们不会莫名其妙地收到工作邮件和短信。

但是现在，我们把工作装在了口袋里。我们可以在任何时间工作。我们可以经常进行工作上的沟通。我们工作和生活之间的界限已经消弭。这使得我们的生活增加了压力感、负罪感和不健康的感受。好像无论何时工作邮件弹出来，哪怕是在周二晚上8点或者周六下午4点，我们也应该马上回复它们！

不是这样的。记住，你的工作是为工作之外的生活提供资金的一种方式。你不是为了一直上班而赚钱。随叫随到永远在线，意味着你没有边界，生活中基本上没有真正的 “下班”时间。这也导致了人们的生活非常单一，只有工作，几乎没有做其他事的可能。美国的工作文化是快节奏的，“生活应该是工作”，但并不意味着这是健康的、理想的，好的工作文化。

试一次下午五六点左右下班？把手机收起来，放到另一个房间去。最好是把手机与工作邮箱也断开。你不需要工作邮件在晚上和周末来干扰你的心理和生活。当一天结束你合上笔记本电脑，工作应该就完成了。该全力关注你的家庭生活和社会关系了。关闭手机上的工作通知将有助于确保这一点。

你可能会睡得更好

当你的手机一直在震动，叮当作响，会让你产生一种焦虑的兴奋和期待感。这可能会让你晚上心神不定，难以安然入睡。你不仅不应该把手机拿到卧室里睡觉（大量研究表明这真的不好），而且，你还应该关闭那些手机通知。你不需要它们！第二天你上班查看邮件的时候，还是会知道需要做的事情。你不需要它们24小时不停轰炸。

你的专注力和注意力可能会得到改善

当你的手机仅仅是一部手机（而不是一个一直发警报和通知的东西），当你关掉手机通知，只能主动点开某个应用查看或者查收电子邮件（而不是由手机弹出每一个通知并自动更新），你的注意力就不会总被扰乱，不会被持续分散了。

不要一有休息时间就拿手机。暂停一下，重新想想。什么可能代替手机？一本书？和你的狗狗一起去散步？到外面呼吸下新鲜空气？锻炼五分钟？跟室友、另一半、子女聊聊？做个冰沙？读你一直想读的《大西洋》上的那篇文章（最好不要在屏幕上读）？

手机通知？把它们关掉吧。它们只会打断你的注意力，给你增添压力，让你的社交关系失衡，失去满足感，甚至很可能让你上瘾。你不需要每次都知道又有工作邮件或短信来了。当你每天关闭笔记本电脑下班之后和周末的时候呢？你也不需要看到工作的事情还在不断冒出来。这意味着你从未真正离开过工作，你不断地被工作拉回其中。我们要敢于建立更明确的界限。敢于保护自己有限的时间，在工作之外，我们还拥有其他的追求和要维护的关系。

关闭手机通知，你的生活会变得更加轻松、更加专注、社会关系会更加融洽、更加美好。